trening brzucha 8

Witam. Od blisko roku jestem na masówce. Obecnie ważę +/- 100kg, wzrost: 184cm. Chciałbym pozbyć się trochę brzucha. Mam zamiar dołączyć do treningu aeroby + L-karnityne potem jakiś fat-burner. Siłownia z reguły 5 razy w tygodniu. Czy można to uznać za dietę redukcyjną? Śniadanie: - 3 kromki chleba żytniego z pestkami dyni - 3 plastry szynki [...]

Witam, planuję w niedalekim czasie zacząć masować. Byłby to mój pierwszy trening na masę. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,8 Pompki 4x10 Rozpiętki 12,10,8 Dwugłowe ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Francuskie w siadzie:12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Spięcia brzucha 3xmax Środa: Nogi: Przysiady [...]

[...] najwięcej z ud oraz jakby nie było tyłka. Jeśli chodzi o dane: Obecna waga: 82kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat Dwa razy w tygodniu (wtorku i czwartki) chodzę na basen (45 minut trening) gdzie zazwyczaj przepływam 1,0 - 1,5 km więc nie jest to najmniejszy wysiłek. W domu do dyspozycji mam orbitrek oraz rower stacjonarny (poziomy), do tego dwie [...]

Siema. Zbiłem właśnie wagę z 88-9 na 80 i chcę ją utrzymać lecz nie wiem czy nie za dużo zjadam ww i tł. Dodam , że trenuje 6x w tygodniu. Mój trening siłowy trwa od 3-5h , wykonuję go 3-4x w tyg. Jeśli chodzi o cardio , to robię 3x w tyg po min 40 min-50min + brzuch 1h. Ogólnie trenuję kalistenikę od 3 lat, ale przejdźmy do sedna. Mój dzisiejszy [...]

Witam mam małe pytanko, na temat treningu na siłę. Czy można by było zrobić trening siłowy wszystkich grup mięśni jednego dnia ?? Np. tak by to wyglądało : 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie 3x10 4. Martwy ciąg 5x5 6. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 7. [...]

[...] tłuszczowa wynosi 18,9 % a normalnie powinna być tak ok.10 %.Ćwiczę już 2 miesiące nie jem słodyczy ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda tak: 20x ciężarki 10kg,40x brzuszków,130x unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x [...]

[...] jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu. Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami. Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje [...]

[...] jestem po 8 tygodniach bialka wpc80, cyklu na cp i aktualnie na aakg megahardcore trec,oczywiscie do tego dieta. trenuje 3 razy w tygodniu muay thai, codziennie jakis domowy trening, 1-2 w tygodniu silownia. w zaleznosci od czasu. zalezy mi na czystej masie miesniowej,chcialbym tez sprobowac spalacza,w celu rzezby brzucha, dlatego raczej napewno [...]

[...] jeden ze spalaczy tłuszczu, po przeglądnięciu forum wybór padł na scorch'a (dobry to wybór?). Jej dzień wygląda tak: Pobudka o 8:00 przekąska w stylu jogurtu o 9:00 zaczyna trening w klubie fitness (50 min areobiku + 3 razy w tyg 30 min brzyszków), w dwa pozostałe dni po areobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie [...]

Mam 16 lat , 74 kg , 179 cm , staż prawie żaden.Kumpel mi poradził abym ćwiczył każdego dnia co innego i ułożyłem przykładowy trening.Prosiłbym o korekte,dodanie jakichś ćwiczeń i wskazówki.Nie znam fachowych nazw więc pisze tak ,aby wiadomo było o co chodzi.Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - klata wyciskanie na ławce poziomo wyciskanie na ławce [...]

Witam, niedlugo zaczynam cykl kreatynowy do tego: gutar, carbo, białko, vitaminy i oczywiscie dieta. Mój trening to zwykły split 3 razy w tygodniu. Ze wzgledu na te suple i tą porządną diete moge dodać 1 ćwiczenie na daną partie mięśni ?/ bądź dodatkowa serie klata 4s wyciskanie sztangi skos 8-12 4s wyciskanie hantli płasko j.w 4s rozpietki skoks [...]

[...] 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A Nogi-Przysiad 3s Plecy-Wiosłowanie 3s Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s Barki – wyciskanie żołnierskie 3s [...]

[...] brzucha 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest odpowiednia bo z artykułów z którymi się zapoznałem dochodziły [...]

[...] tym nie stracic za duzo tego co juz zyskałem na siłowni (co niestety nie jest widoczne bo okryte tłuszczem). I tutaj moje pytanie. Czy nie bedzie przesadą 3 x w tygodniu trening split 2 partie na treningu + 2 treningi DELIKATNE FBW i aeroby? Dieta jest w trakcie tworzenia. Chce zaczać od stycznia juz wszystko razem. Bo święta jak wiadomo [...]

1 Stosują tą diete od około 3 tyg jednak tłuszcz spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do [...]

Zdaje sobie sprawe ze nie kazdy moze sobie pozwolic na trenin na siłowni wiec postanowilem zamiescic trening domatora dla tych ktorzy chca poprawic swoja sylwetke. OTO I ON: ]PONIEDZIAŁEK 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: ? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio npp+prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM [...]

[...] 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć nie wyrabiając sobie przy tym zbytnio mięśni. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]